SEXTO

 

Colegio Robert F. Kennedy Área De Educación Física   Jornada Mañana 

Profesor: Digno Palacios Guía De Trabajo Grado Curso 6º 4 Periodo

Nombre:       Curso: ____________________          Fecha    : ___________________

 

_La gimnasia es un deporte en el que se realizan  ejercicios físicos que requieren mucha fuerza, flexibilidad y agilidad, viene del griego γυμναστική (gymnastike), "aficionado a ejercicios atléticos", derivado (gymnos), "desnudo", llamado así porque en la antigüedad los que practicaban este deporte lo hacían desnudos. La Gimnasia fue defendida por los filósofos  Lutero, Zwinglio, Mélanchton y Roussene, tiene un origen de aproximadamente 2.500 años. 

En 1881 se dio la creación de la Federación Internacional Gimnasia (FIG), está es una de las federaciones más antiguas del mundo. La gimnasia moderna es  regulada por la (FIG)

 y se compone de seis disciplinas: general, artística, rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín.

 En este deporte puedes participar tanto hombres como mujeres, es uno de los deportes más populares en los Juegos Olímpicos de verano, desde 1896 cuando se añadió a las Olimpiadas.

En 1811, el educador Friedrich Ludwig Jahn, considerado padre de la gimnasia, fundó en Berlín el Turnverein, la sociedad gimnástica. En 1888, la gimnasia fue arraigándose en algunas escuelas y se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia. En 1903 se realizó por primera vez el Campeonato Mundial para varones.

Eje De Desarrollo Motriz

Las posiciones invertidas son paradas de cabeza, que se realiza apoyando las manos con los dedos abiertos a la anchura de los hombros y se forma un triángulo equilátero con la cabeza, se coloca la parte donde termina la frente y se comienza a subir el tronco hasta llegar a la posición del cuerpo extendido.

Parada de cabeza: ¿Qué es el ejercicio vertical de cabeza o parada de cabeza? Representa un ejercicio de equilibrio estático de gran importancia dentro de la gimnasia básica. A modo general este ejercicio se utiliza como un movimiento de transición momentáneo para una ejecución de menor dificultad.

 

1.       Se debe flexionar las piernas, además de apoyar la cabeza y las manos, de esta forma se podrá realizar una especie de triángulo equilátero, que incluso se puede imaginar en el piso, colchón o césped.

2.       Se tendrá que elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta que la persona quede equilibrada en posición de bolita o también conocida como posición C. De igual manera, la rodilla deberá mantenerse sobre un codo, mientras que la otra rodilla se coloca sobre el otro codo.

3.       Las piernas deberán extenderse a un ritmo lento hasta llegar a la vertical.

4.       Una vez que la persona se encuentre en la vertical, las piernas deben apretarse y los glúteos también para poder conservar el equilibrio.

 

Consejos a tener en cuenta para ejecutar el vertical de cabeza:

Cuando se desea aprender el ejercicio vertical de cabeza es recomendable contar con la ayuda de un compañero. Esto tiene como propósito que la persona que ejecuta este ejercicio mantenga el equilibrio y así se evitarán lesiones, ejemplo torceduras de cuello o golpes provocados por una caída, si no hay quién te ayude puedes iniciar haciéndolo cerca  de una pared.

La ayuda para realizar este ejercicio consiste en tomar por los tobillos al ejecutante y además se deberá auxiliar para conservar el equilibrio del cuerpo. El ayudante debe procurar dirigir la punta de los pies del que realiza el ejercicio, hacia arriba.

Una vez que la persona sea capaz de realizar la vertical de cabeza sin asistencia o ayuda, deberá aprender a flexionar el cuerpo y pegar la barbilla al pecho para así rodar hacia el frente en posición de bolita, y así evitar posibles lesiones.

 

Higiene, Salud E Interacción Social

Beneficios físicos: facilita el bombeo del corazón, fortalece el sistema respiratorio y la circulación, trae más sangre al cerebro lo cual hace que las funciones del cuerpo sean favorecidas con el aumento de nutrientes. Mejora las condición de la vena várice porque estimula la circulación de la sangre en las piernas. Cura el estreñimiento severo y los cólicos renales. Alivia la presión en las espalda baja. Alivia disfunciones en los nervios, los ojos, los oídos y la garganta. Fortalece los brazos, la espalda y el abdomen. Favorece la buena digestión. Es una de las mejores posturas para tratar dolencias y favorecer la salud física y mental.

Beneficios mentales/ espirituales: aumenta las capacidades intelectuales, mejora la memoria, fortalece las capacidades sensoriales como la vista y el oído, evita los desórdenes nerviosos. Mejora la capacidad de concentración y es especialmente benéfica para las personas que necesitan largos momentos de concentración y de esfuerzo intelectual en sus oficios. Disminuye la ansiedad y ayuda a tratar la depresión. Es una postura que siempre nos da claridad mental y serenidad. Es muy afectiva para aliviar la ansiedad y el estrés. Activa nuestro séptimo chakra, la rueda energética de la conciencia pura.

Posición invertida, Parada de Manos

Descripción: La posición invertida es uno de los elementos básicos más importantes en la gimnasia artística. Se debe iniciar en posición de pie con los brazos arriba y apretados contra las orejas, dar un paso amplio al frente e inclinar el tronco hacia adelante hasta que las manos toquen el suelo. Con la pierna de atrás patear fuertemente hacia arriba mientras se empuja el suelo con la pierna de al frente. Terminar en una perfecta posición invertida con el cuerpo lo más recto posible.

 Puntos claves de la técnica

Mientras se ejecuta el paso amplio al frente, los brazos se deben mantener estirados y los hombros apretados contra las orejas. Luego se direccionan los brazos y el tronco hacia abajo y adelante, mientras la pierna de atrás va hacia arriba completamente estirada.

Cuando las manos alcanzan el piso deben estar completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos separados.

La acción de pateo con la pierna de atrás y la acción de empuje de la pierna de al frente se hace simultáneamente. Luego las piernas se juntan formando una perfecta posición invertida con el cuerpo estirado y los músculos apretados.

Para tener un buen control y equilibrio en la posición invertida es necesario desarrollar una perfecta posición corporal (cuerpo recto y apretado), una apropiada posición de las manos y regular movimientos pequeños de las muñecas y dedos.

CAPACIDADES FÍSICAS:

Ejercicios y progresiones, ejercicios de flexibilidad

Óptimos rangos articulares de las articulaciones de la muñeca (figura A), hombro (figuras B-D) y cadera e isquio-tibiales (figura C) son necesarios para el aprendizaje la posición invertida.

 

Ejercicios de flexibilidad. (A) Muñeca, (B-D) hombro y (C) cadera e isquio-tibial

Moldeando la posición invertida

Para moldear la forma ideal de la posición invertida es necesario trabajar en diferentes posiciones del cuerpo. En la posición acostado (de cubito dorsal y ventral) se alinea el cuerpo con los músculos del centro de fuerza (abdomen y glúteos) apretados. Los brazos se mantienen extendidos y apretados por encima de la cabeza (figura E). En la posición de vela se enseña a mantener el cuerpo recto con los músculos apretados (figura F). También se puede utilizar una barra para suspender el cuerpo en línea recta con la adecuada tensión muscular (figura G).

Moldeando la posición invertida, progresiones

Desde la posición gimnástica y con los pies en el muro. Traer las manos cerca al muro mientras los pies camina hacia arriba. Mantener la forma correcta del cuerpo. Tener todo el cuerpo contra el muro hasta que se logra sostener el cuerpo recto y apretado con maestría. Poco a poco usar menos el muro para iniciar a construir la conciencia del equilibrio (figura H).

Desde la posición de pie dar un paso largo al frente con los brazos rectos y los hombros apretados a las orejas. Inclinarse adelante hasta contactar una colchoneta plegable con las manos y empezar a patear hacia arriba con la pierna de atrás mientras que la pierna de adelante empuja despegando del suelo. La acción del pateo se debe ejecutar con las piernas completamente estiradas (figura I).

Realizar el mismo ejercicio anterior contactando el suelo directamente con las manos (sin la colchoneta plegable) (figura J).

Desde la posición de pie realizar la posición invertida con una leve ayuda del entrenador y sostener (figura K).

Ejecutar la posición invertida sin ayuda manteniendo el cuerpo apretado con buena forma y en equilibrio (figura L).

Progresiones

Preparación Física

Comenzar con ejercicios para fortalecer el centro de fuerza (abdomen y glúteos). Canoas boca arriba sosteniendo y balanceando (figura M-N).

Utilizar dos cajones o bloques de colchonetas para realizar la posición de canoa boca arriba y boca abajo tratando de formar una línea recta con el cuerpo; en un bloque se apoyan los hombros y en el otro los pies (figura O).

Realizar ejercicios para fortalecer la cintura escapular (hombros) y el centro de fuerza. Realizar la posición de canoa boca abajo en el suelo y utilizando dos colchonetas plegables (figura P).

Utilizando un balón de Pilates se puede realizar la posición de canoa boca abajo de una forma dinámica (figura Q).

Luego progresar utilizando el muro y realizar la misma posición formando una ángulo de 45° con el cuerpo . Luego realizar la misma posición pero esta vez tratando de que el cuerpo este completamente recto cuidando de no arquear la espalda baja (región lumbar) (figura R).

Realizar diferentes tipos flexiones de brazo con buena forma corporal cuidando que el centro de fuerza se encuentre bien ajustado. Realizar flexiones de brazo inclinadas, declinadas y en posición carpada (figura S).

 

Este Link te ayudará a  realizar la Parada de manos, con ejercicios básicos y fáciles en casa

HIGIENE, SALUD E INTERACCIÓN SOCIAL Para empezar debe de hacer uso de una pared para aprender a mantener el equilibrio. Con la práctica, se logra realizar solo con el apoyo y la fuerza del cuerpo.

Atrévete a cambiar y variar tus ejercicios, los beneficios son muchos.

Ayuda a reducir el estrés.

Al estar de cabeza la sangre fluye al cerebro lo cual calma y estimula. La sangre                                                                                                                                      retarda la producción de cortisol, la hormona del estrés.

Aumenta la fuerza A parte de  fortalecer los hombros, la espalda superior, central e incluso el pecho,  también  se fortalece  todo el cuerpo al endurecerlo para mantener el equilibrio.

Mejora la conciencia espacial: Al estar de cabeza repetidas veces adquieres la conciencia del espacio y la orientación del entorno.

 Ayuda a mantenerte en sintonía con los movimientos del cuerpo.

Estimula el sistema endocrino Este es responsable del estado de ánimo, el crecimiento, el desarrollo,  la función de tejidos, el metabolismo, la función sexual, entre otras funciones.

Romper las barreras, deja a un lado los límites de tu mente.

Lesiones más comunes:

Desgarro del labrum: Se pueden presentar en cualquier ejercicio de gimnasia pero es mucho más frecuente en aparatos como las argollas y las barras. Una de las características de este tipo de desgarros es que se hace presente al hacer deporte y puede pasar desapercibido en la rutina diaria. Estas lesiones aparecen en el hombro y en la cadera, si es en el hombro se recomienda no realizar actividades por arriba nivel hombro, aplicar calor, reposo, analgésicos, y en caso de que las molestias perduren,  tratamiento de proloterapia. Si es en la cadera evitar caídas, aplicar calor, reposo, medicación, proloterapia. Ambas lesiones necesitarían una resonancia magnética y establecer el grado de lesión del labrum y decidir si es necesario realizar proloterapia o cirugía.

 Esguinces de muñeca: En un deporte tan exigente como este, es normal someter a la muñeca a fuerzas que pueden superar hasta dos veces el peso del cuerpo de aquella persona que lo practica. Si se presenta alguna molestia en las muñecas es necesario reposar o por lo menos reducir el nivel del entrenamiento. Para tratar esta lesión es necesario aplicar calor, tomar analgésicos, reposo, muñequera, y en caso de que los problemas perduren es necesario el tratamiento de proloterapia.

Lesiones en el ligamento cruzado: Se pueden producir debido a una caída o un mal aterrizaje sobre la rotación después de alguna voltereta. Las lesiones de ligamento producen una inflamación en la rodilla (sangre). Para el tratamiento es necesario realizar resonancia magnética para saber si la ruptura es completa o incompleta y valorar la inestabilidad de la rodilla, de esa forma se puede decidir si requiere proloterapia o cirugía + fisioterapia, calor, analgésicos, rodillera anti rotacional.

Lesiones en el tendón de Aquiles: En la práctica de la gimnasia se puede sufrir de una gran variedad de lesiones en el tendón de Aquiles debido a los saltos. Para la terapia en el tendón de Aquiles es necesario tiempo de reposo, calor, talonera, ejercicios estirar y fortalecer y en caso de que el dolor continúe se puede aplicar proloterapia.

Lesiones en pies y tobillos: Las lesiones más comunes son los esguinces leves o moderados, edemas, contusiones y sensibilidad sobre el hueso que puede preceder una lesión más grave. El tratamiento requiere reposo, calor, medicación, bota inmovilizadora, ejercicios para fortalecer y estirar y en caso de ser necesaria proloterapia.

Lesiones de espalda baja: Los desgarros musculares, esguinces, fracturas y problemas de disco son las lesiones más comunes en esta zona. El dolor que se genera debido a un desgarro muscular o esguince de ligamentos generalmente es un dolor mecánico que se agrava en actividad por lesiones de ligamentos, fascia, músculos, tendones de la columna lumbosacra y la pelvis que dan estabilidad a esa zona.  Si fuera dolor radicular por compresión de raíz nerviosa por disco protruido tendría dolor constante incapacitante necesita reposo con datos reales de ciática, dependiendo del cuadro requiere rayos x, resonancia magnética y probable cirugía.  Si  el dolor solo es mecánico como el gran porcentaje de los casos requiere: reposo, calor, faja lumbosacra, analgésicos, relajantes, fisioterapia y proloterapia.

Reglamento General De Gimnasia

La competición: Los hombres compiten en seis aparatos: anillas, salto, paralelas, barra fija, caballo con arcos, y suelo. Las mujeres compiten en cuatro: barras asimétricas, barra de equilibrio, salto, y suelo.

Hay competición individual, por equipos, y de forma separada en cada aparato. Cada gimnasta en la competición individual y por equipos tiene una sola actuación en cada aparato, salvo las mujeres en el salto que realizan dos, tomándose como resultado la media de ambos.

 Los gimnastas determinan el contenido del ejercicio, pero siempre teniendo en cuenta los tipos y dificultades de las técnicas que han de realizar.

Los jueces:  Intervienen dos grupos de jueces. Uno de ellos, formado por dos jueces, califica la dificultad hasta un máximo de 10. El otro, compuesto por seis jueces, califica la ejecución técnica, deduciendo puntos a partir de la nota dada por los jueces de dificultad en función de las imperfecciones cometidas por el gimnasta. Se deduce 0,1 puntos por pequeños errores, 0,2 a 0,3 por errores medios, 0,4 por grandes fallos, y 0,5 en caso de caída.  A diferencia de los jueces de dificultad, los de ejecución dan su nota de forma independiente. Se descartan la mayor y la menor, y se hace la media de las otras cuatro para obtener la nota final.

La puntuación: En la competición individual y por equipos se suman las puntuaciones logradas en cada aparato para determinar el resultado total. En la prueba individual los hombres pueden llegar hasta los 60 puntos y las mujeres hasta 40. Por equipos cuentan las cuatro mejores notas por lo que el máximo es de 240 y 160 respectivamente.

Rondas y finales: En la final individual compiten los 36 mejores gimnastas con un máximo de tres por nación. En la final de equipos actúan seis, y aunque cada equipo está formado por seis gimnastas sólo intervienen cinco en cada aparato. A las finales de cada aparato llegan los ocho mejores.

Suelo: Se desarrolla en un área cuadrada de 12 metros de lado con un borde de seguridad de 1 metro. Su superficie es elástica para favorecer los despegues y los aterrizajes suaves.

Salto masculino: El caballo mide 1,6 metros de largo por 35 cm. de ancho y tiene una altura de 1,35 m. está colocado en paralelo a la pista de carrera. Esta mide 1 metro de ancho por un máximo de 25 de largo.

Salto femenino: El caballo es un poco más corto y está a menos altura, 1,25 m. Está colocado de forma perpendicular a la carrera.

Otras reglas:

Para prevenir accidentes un ayudante puede permanecer junto al aparato, pero el gimnasta es penalizado con 0,4 puntos si necesita de su ayuda.

Un entrenador puede ayudar al gimnasta para colocarse en la posición de inicio en barra fija y anillas.

Los gimnastas pueden usar vendajes y agarres de cuero.

Los entrenadores no pueden hablar con los gimnastas mientras están actuando en un aparato.

Los gimnastas no pueden abandonar el recinto durante la competición sin permiso.

Se castigan los comportamientos antideportivos.

No se puede repetir un ejercicio salvo que un primer intento se interrumpa por causas ajenas al gimnasta.

Al finalizar el ejercicio en un aparato hay que permanecer quieto en pie con las piernas juntas.

Actividades a desarrollar: La parte teórica debes pasarla a tú cuaderno, enviar evidencia fotográfica para los que tienen conectividad, a mediados del periodo, y finalizando debes enviar un video realizando en el primero la parada de cabeza, y en el último el de la parada de manos, por favor recordar realizar calentamiento antes de iniciar, y al terminar realizar estiramientos.

 

                                                               CUESTIONARIO

1. que es el rollo adelante y como se hace practicarlo en casa tomar foto o video si puede?

2.que es rollo atrás y como se hace practicar en casa tomar foto, video si puede?

3. porque es importante el rollo en la gimnasia?

4. que es posición invertida en gimnasias

5.diga el nombre de las habilidades básica de gimnasia posición invertida y explíquela que es y cómo se hacen dibujo

6. definir que es equilibrio, clases de equilibrio y explicarlo cada uno y dar ejemplo

7.quien invento la gimnasia año, y como empezó su actividad, origen del invento de la gimnasia, quién fue el primer presidente de la liga de gimnasia

8. Explicar la regla 1 de la gimnasia

9.Explicar la regla 2 de la gimnasia

10. En que año se fundó el 1 gimnasio y desde que año se prohíbe y porque  

 

 EVIDENCIAS:

Todos los trabajos deberán ser entregados vía correo electrónico a la dirección: palaciosd@robertfkennedy.edu.co. En el asunto ubicar Nombre completo del estudiante y grado al que pertenece, importante seguir esta instrucción para así poder asignar la calificación.